Rutina mea de dimineata se desfasoara in felul urmator, spalat pe dinti, mancat micul dejun si baut cafea. Apoi sunt om cu care se poate discuta.
Cam 80% din dimineti mananc cereale "integrale" cu un iaurt mic. Pun intre ghilimele, fiindca cerealele Fitness contin si zahar, insa acestea imi plac cel mai mult.
Puteti opta si pentru varianta musli cu fructe si cu lapte, iar valoarea nutritiva este cam aceasi.
Ca sa nu va plictisiti puteti alterna o zi cereale integrale cu iaurt, o zi musli cu lapte.
Majoritatea cerealelor musli din comert contin destul de mult zahar. Eu prefer sa amestec fulgi de ovaz cu fulgi de secara si cu fructe proaspete.
Portia recomandata pe zi ar fi urmatoarea:
- 40 gr cereale int/musli ( pentru cei la diet) - 60-70 gr. pentru mentinere
- 150. gr iaurt dietetic (pentru diet) sau 200 ml. lapte 1,5% - 150-200 gr. iaurt normal 2% sau lapte.
Cereale simple Nestle Fitness - 40 grame, 145.2 calorii, 3.2 proteine, 0.5 lipide, 32 carbohidrati, 2 fibre
Iaurtul meu fin 0% Tnuva - 150 grame, 52.5 calorii, 5.7 proteine, 0.2 lipide, 7.2 carbohidrati, 0 fibre
Cafea - 50 grame, 0.5 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Lapte 1,5% Meggle - 50 grame, 22.5 calorii, 1.7 proteine, 0.8 lipide, 2.4 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 290 grame, 220.7 calorii, 10.6 proteine, 1.5 lipide, 41.6 carbohidrati, 2 fibre
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu